Egy ilyen döntés viszont szép - miért vágunk bele ezel az új évbe? Csak azért, mert a körülöttünk lévő emberek ilyen kötelezettséget vállalnak? Ha ez a kívánság nincs a szívünkben, és tényleg nem akarunk semmit megváltoztatni, akkor kudarcra van ítélve.
A fotó forrása: anyaivanova / Shutterstock.com
Honnan tudod, hogy ideje elkezdeni a fogyást?
A szervezetünk számára fontos alapvető tápanyagok a cukrok, zsírok és fehérjék. Mindegyikre szükségünk van, de a mennyiségük fontos. Étrendünk legyen kiegyensúlyozott, és 25-30%-a zsírokból, 15%-a fehérjéből és 60%-a szénhidrátból álljon.
Az egyik mutató, hogy valóban el kell kezdened valamit, az a zsír mennyisége a testedben. Megfelelő mennyisége rendkívül fontos szervezetünk számára, hiszen zsírra van szükségünk az egészséges fejlődéshez.
Testünk minden sejtje tartalmazza, ráadásul a zsír az energiaraktárunk, véd bizonyos szerveket, része a hormonoknak, lehetővé teszi az A-, D-, E- és K-vitamin felszívódását. Az egészséges megjelenés a testzsírtól is függ, azt a hajnak és a körmöknek is szüksége van, amit nélküle letörnének. A zsírszövet hőszabályozó funkciót is ellát, megóv minket a kellemetlen hidegtől.
Tudta, hogy a zsírszövetnek köszönhetően akár rövid ideig is kibírjuk evés nélkül? Ha ilyenkor hiányozna a zsírszövet, az izmok és más fehérjék azonnal lebomlanak.
Zsír nélkül tehát nem lehet, de ugyanakkor nem szabad túl sok. A testzsír és az izomtömeg százalékos aránya a nemtől és a sportág típusától függően változik, a zsírszövet átlagos kiterjedése férfiaknál 10-20%, nőknél magasabb, 18-28%. Az életkor előrehaladtával aránya növekszik.
Akkor kezdünk beszélni a zsír magas százalékáról, amely szívbetegségekhez, keringési rendszerhez, elhízáshoz és egyéb problémákhoz vezethet, amikor a testzsír mennyisége meghaladja a 25%-ot a férfiaknál és a 32%-ot a nőknél. Oda kell figyelni a minimális zsírmennyiségre, ez nem eshet 5% alá férfiaknál, nőknél 12% alá.
A fotó forrása: smspsy / Shutterstock.com
Hogyan lehet elérni az optimális zsírszázalékot a szervezetben?
Mindannyian egyediek vagyunk, testünk vízből, zsírból, fehérjéből, cukrokból és ásványi anyagokból áll, de ezek mennyisége mindegyikünknél eltérő. Amikor zavar a szervezetben a zsírszegénység, a megoldás a nagyobb mennyiségű táplálék lesz, amelyben a telítetlen zsíros zsírokat fogja kombinálni, amelyeket például magvakban és diófélékben talál meg minőségi zsírokkal.
De ha túl sok zsír van a szervezetben, ideje elkezdeni megszabadulni tőle. Mit szólnál, ha csökkentené a szénhidrátbevitelt, hogy a szervezet máshonnan kezdjen el energiát venni, jelen esetben a zsírraktárakból? Azt az állapotot, amikor a szervezet saját zsírraktárait kezdi felhasználni szénhidrát helyett energiaként, ketózisnak nevezik.
A ketózis gyakran fogyással jár, de ideje növelni a fehérjebevitelt, hogy az izmok ne fogyjanak, fogyasszon el minden nap nagy adag engedélyezett zöldséget (avokádó és dió), amely rostokkal és egészséges zsírokkal, például minőségi olajokkal látja el a szervezetet.
Szponzorált tartalom
