Jelenlegi hely

Címlap » Jó tudni » Életmód, egészség

C-vitamin és a gyermek kapcsolata

Biztosan számodra is ismerős a helyzet, amikor a gyermek pár napot jár közösségbe és már folyik is az orra, köhög, és másként veszi a levegőt. Vannak helyzetek, amikor ez elkerülhetetlen, de egy kis odafigyeléssel sokat tehetsz azért, hogy a gyermeked hosszú időn át egészséges maradhasson, vagy ha mégis megbetegszik, akkor gyorsan és könnyedén túl legyen rajta.

Minden, amit a C-vitaminról tudni érdemes

A C-vitamin - kémiai nevén aszkorbinsav - vízben oldódó vitamin, melyet a szervezet nem képes előállítani, ezért táplálkozással kell a szervezetünkbe juttatni.

C-vitaminban gazdag a paprika, acerola, csipkebogyó, spenót, petrezselyem, homoktövis, kivi, bogyós gyümölcsök, fekete ribiszke. Ugyanakkor ma már olyan mértékben lecsökkent a zöldségek és gyümölcsök vitamintartalma, hogy képtelenség kizárólag étkezéssel pótolni a szervezet vitaminszükségletét.

Ahhoz, hogy egy 4-6 éves korú gyermek C-vitamin szükségletét fedezni tudd, napi 1,5 kg almára vagy 1 kg kivire lenne szükség. Ennyi gyümölcsöt még egy felnőtt sem tud naponta megenni, nemhogy egy gyerek.

Miben segít a C-vitamin?

  • Elősegíti a vas felszívódását
  • B12-vitaminnal és folsavval együtt hozzájárul a vörösvértestek képződéséhez
  • Elengedhetetlen a csontok, és a fogak egészségének megőrzésében
  • Fokozza az immunrendszer működését, növeli a szervezet ellenálló képességét
  • Segít megelőzni a skorbut kialakulását
  • Növeli a szervezet ellenálló képességét
  • Segít megelőzni a vírus- és baktériumfertőzések kialakulását

Gyermekek számára javasolt napi C-vitamin bevitel:

Szakmai körökben a C-vitamin ajánlott beviteli értékében a mai napig nincs egyetértés.

Az értékek leírásánál az OÉTI által kiadott RDA táblázatát vettem alapul, azonban ez a napi minimális C-vitamin szükséglet fedezésére elegendő, ettől jóval nagyobb dózisú C-vitaminra van szükség az immunrendszer erősítéséhez.

4-6 év 7-10 év 11-14 év 15-18 év
50 mg / nap 50 mg / nap 50 mg / nap 75 mg/nap

Mi befolyásolja a C-vitamin felszívódását?

A C-vitamin vízben oldódó vitamin, ezért hamar kiürül a szervezetből. Ha a szervezet C-vitamin szükségletét étrend-kiegészítővel pótoljuk, akkor érdemes folyamatos felszívódású készítményt választani, amely fokozatosan oldódik ki, így biztosítva a folyamatos ellátottságot. Emellett érdemes azt is tudni, hogy az aszkorbinsav hőérzékeny vitamin, meleg hatására könnyen bomlik, ezért ha forró italba keverjük, nagy része tönkre megy.

Amennyiben nem jut elegendő C-vitamin a szervezetünkben az alábbi hiánytünetek figyelhetők meg:

  • fertőzésekkel szembeni fogékonyság
  • az immunrendszer gyengülése
  • betegségekből való lassú felépülés
  •  skorbut, ínysorvadás
  •  izomgyengeség,
  • vérszegénység.
     

Soha ne becsüljük le a vitaminok szervezetre gyakorolt hatàsàt, hiszen ahogy Szentgyörgyi Albert a C-vitamin felfedezője is mondta: "A vitamin olyan anyag, ami akkor okoz betegséget, ha nem esszük meg"

 

Kecskemétimami

Írta: Varga-Hajagos Anikó
 

 

 

 

 

Imami: minden egy helyen, amire egy szülőnek szüksége lehet!

Ne maradj le a helyi családi programokról, hírekről, információkról!
Iratkozz fel hírlevelünkre!

Neked ajánljuk!

5 apró szokás, amitől kiegyensúlyozottabb lesz a családi élet

5 apró szokás, amitől kiegyensúlyozottabb lesz a családi élet

Van, amikor minden egyszerre történik: a gyerekek beszélnek, a táska nincs bepakolva, a vacsora odakozmál, és persze épp akkor csöng a telefon. Ilyenkor a „kiegyensúlyozott családi élet” kifejezés leginkább egy távoli álomnak tűnik. Pedig nem a nagy, drámai változások segítenek, hanem azok az apró szokások, amik csendben, lassan átrendezik a napjainkat.
5 dolog, amit a természet jobban tanít, mint bármelyik iskola

5 dolog, amit a természet jobban tanít, mint bármelyik iskola

Gyerekkorunkban magától értetődő volt, hogy kint játszunk. Faleveleket gyűjtöttünk, kavicsokat raktunk sorba, vagy csak lestük, ahogy a hangyák jönnek-mennek a járdán. Ma sok gyerek idejének nagy része zárt térben telik: iskola, otthon, képernyő.
A női termékenység titkai

A női termékenység titkai

A fogantatás és a születés misztérium. Ma már mintha ezt elfelejtettük volna. Mintha a nők már nem bíznának a testükben és abban, hogy képesek egy gyermeket a világra hozni. Egyre inkább támaszkodnak a külső hatásokra, orvosi segítségre. A külső hatások miatt is, hiszen a társadalom nyomása és a stresszes környezet egyáltalán nem segít a nyugodt gyermekvállalásban. Sok nő egyre később, gyakran csak a negyvenes éveiben jut el oda, hogy megtalálja a megfelelő párt, akivel családot alapítana, és biztos egzisztenciát is tud maga mögött. A testünk ilyenkor még alkalmas a babavállalásra, de nem mindegy hogy addig hogyan éltünk. Mit történt testünkkel, lelkünkkel.
Egészséges őszi sütik bűntudat nélkül

Egészséges őszi sütik bűntudat nélkül

Az ősz a sült alma, az illatos fűszerek és a sütőtök szezonja nálam, főleg, ha már kint beköszönt a csípős idő. Ilyenkor egy házi sütemény nem csak a testet, de a lelket is felmelegíti. Mit süssünk, ha az őszi ízek élvezete mellett az egészség is fontos szempont számunkra?
Tovább
Ugrás az oldal tetejére